وصفات وأكلات صحية

15 وصفة فطور صحية سهلة لتحصل عليها طوال الأسبوع

إذا كنت في حاجة إلى أفكار سهلة للإفطار ، فلا مزيد من البحث! هذه القائمة المكونة من 15 فكرة إفطار سريعة وصحية ستجعلك تخرج من المنزل وأثناء التنقل في لمح البصر.

أفكار إفطار صحية

لقد سمعناها ونعرفها عن ظهر قلب – الشعار الذي يتكرر كثيرًا ، “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.”

  • ولكن في كثير من الأحيان ، فإن اندفاع العودة إلى المدرسة لتعبئة وجبات الغداء ، وتحديد خطط العشاء ، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يتخلف عن الإفطار في المراوغة.
  • حتى إذا كنت لا ترسل صغارًا (أو كبيرة) خارج المنزل ، فأنا كل شيء عن وجود خيارات لخلط روتين تناول وجبة الإفطار الصحي ، لأنك تعرف أنني لست شخصًا يتخطى أي وجبة ، ولكن الأهم من ذلك ليس الإفطار ووقتي اليومي لأكون معي فقط.
  • هذه القائمة المكونة من 15 وصفة فطور صحية سريعة توفر خيارات إفطار لمدة ثلاثة أسابيع خلال أيام الأسبوع ستخرجك من المنزل بسرعة دون التضحية بنظامك الغذائي أو سلامتك أو وقت تجفيف الشعر الثمين.

شوفان فولاذي مقطع سريع التحضير

  • FoodieCrush
  • تخلص من هذا القدر الفوري واستعد لجعل صباحك أسهل كثيرًا بهذه الوصفة السريعة واللذيذة. اضبطها حرفيًا وانسها لعمل دفعة للأسبوع بأكمله في وقت أقل مما يستغرقه الاستحمام الصباحي. كومة على الطبقة العلوية لتناول إفطار مناسب للعائلة يمكن للجميع الاستمتاع به.

شوكولاتة زبدة الفول السوداني للطاقة

  • جيمي بعض الفرن
  • كل شخص لديه وقت للشوكولاته في الصباح ، هل أنا على حق؟ تبدو هذه الأطعمة اللذيذة متسامحة ، ولكنها مليئة بالمكونات الصحية مثل الشوفان والكتان وبذور الشيا للحصول على راحة الصباح بالقدم اليمنى. بالإضافة إلى مسحوق الكاكاو = مضادات الأكسدة.

علب بروتين تحضير الوجبة

  • رقم 2 قلم رصاص
  • يتم حل جميع مشاكلك الصباحية مع هذه الصناديق القلبية المليئة بالتنوع. الفاكهة الطازجة ترضي أسنانك الحلوة ، بينما يضيف البيض والجبن والمكسرات الكثير من البروتين للحفاظ على القوة.

دقيق الشوفان بالخوخ واللوز

  • اثنين من البازلاء والقرن
  • انسَ عبوات دقيق الشوفان البودرة المليئة بالسكر. قم بإعداد هذا الطبق المغري متعدد الخدمات لإعادة تسخينه في الصباح المزدحم ، واشعر بالرضا عندما تعلم أنك ترسل عائلتك إلى المنزل بخيار صحي لن يخمن أحد أبدًا أنه لديه القليل من الأشياء الحلوة.

كوكيز الإفطار الصحي

  • أنا قلب قيلولة
  • اصنعها في دقائق واحصل على خيار إفطار صحي سيبقى جيدًا لأسابيع. خمسة مكونات أساسية فقط بالإضافة إلى اختيارك من الخلطات مثل رقائق الشوكولاتة أو المكسرات أو الفواكه المجففة – الفوز تمامًا بلعبة إفطار العودة إلى المدرسة!

فطيرة التفاح بالشوفان

  • لذيذ وصحي سهل
  • لقد سمع الجميع عن الشوفان ، لكن هل جربت هذه النسخة المستوحاة من فطيرة التفاح؟ الزبادي الكريمي وبذور الشيا والتفاح والجوز ترفع من مستوى الكلاسيكية

ماك مافن بيض صحي

  • عشاق الطعام سحق
  • ننسى من خلال القيادة ، يمكن أن تكون شطائر الإفطار هذه جاهزة تمامًا للوجبات مسبقًا وتكون جيدة تمامًا مع شرائح البيض المسلوق أيضًا. يمكن القول إن فكرة الإفطار الصحية المفضلة لدي!

اصنع حزم عصير خضراء مسبقًا

  • مرحبا الوهج
  • نحن جميعًا نحب العصير الأخضر ، لكن في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لسحب جميع المكونات في أيام الأسبوع المترنحة. قم بإعداد مجموعة من الحزم لتخزينها في الفريزر ولا تذهب أبدًا بدون الخضر مرة أخرى!

الكرز بيري والموز الشوفان

  • عشاق الطعام سحق
  • يُنقع الشوفان والكرز والتوت والموز في حليب اللوز طوال الليل في الثلاجة لتكوين وجبة إفطار غير مطبوخة ذات طبقات حمراء وبيضاء وزرقاء صحية أثناء التنقل في مرطبان. هذه فكرة فطور سهلة وصحية!

كيشي نباتي بدون قشرة

  • فتاة المطبخ
  • يستحق خبز البيض هذا القليل من التحضير الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع أو أكثر من أيام الأسبوع المريحة. هذا الطبق الصحي المليء بالخضار الورقية والخضار هو خيار سهل لتناول عشاء سريع يمكنك إعادة تسخينه على الإفطار أو الغداء طوال الأسبوع.

بايتس بان كيك بالتوت الأزرق

  • العسل والجير
  • كم هي لطيفة هذه الكعك الحب الصغير ؟؟ يمكن جمع هذا الفطور المصنف على مستوى النجوم معًا في حوالي 30 دقيقة لتناول وجبة إفطار ساخنة ، أو خبزه مسبقًا لتناوله والذهاب. احصل على شراب القيقب في متناول اليد للغطس واكسب نقاط فطيرة إضافية مع الأطفال.

مقلد ستاربكس سبانخ فيتا راب

  • هواية جائعة
  • الفلفل الأحمر المحمص هو المكون السري في هذا الوقت وخيار توفير المال لوجبة الإفطار. اصنع القليل منها لتخبئها في الفريزر الخاص بك وتخطي القيادة في طريقك للعمل مع الكثير من البروتين لتمضية يومك.

أكواب الشوفان المخبوزة

  • يجد Fit Foodie
  • يمكن بسهولة تخصيص هذه اللدغات الصحية المحمولة لتناسب أذواق الجميع ، ولكن لي يجعلها شهية تمامًا مع الكثير من التوت ولمسة من العسل.

أكواب بيض كابريزي ميكروويف

  • عشاق الطعام سحق
  • يبدو هذا الإفطار الفاخر ذو المظهر الفاخر مثيرًا للإعجاب ، ومذاقه أفضل ، ويمكن طهيه في دقائق باستخدام – انتظر – الميكروويف. نعم! يجتمع البيستو والطماطم الكرز الموسمية ولحم الخنزير والجبن والبيض معًا لتناول إفطار صحي على طراز السبا لجعل أي يوم يشعر بالخصوصية.

إفطار نباتي بوريتوس

  • كوكي وكيت
  • هل هي حقًا جولة فطور بدون إفطار بوريتو ؟؟ لحسن الحظ ، ليس عليك الإجابة على ذلك. لا يزال خيار المجمد الصديق للنباتات يحتوي على الكثير من البروتين بفضل الفاصوليا والبيض والقليل من الجبن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock