الصحةالنظام الغذائى والتغذية

نظام الأكل الجيد لقصور الغدة الدرقية Thyroid: وجبات يجب تناولها وأطعمة يجب الابتعاد عنها

قصور الغدة الدرقية هو حالة لا ينتج فيها الإطار ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية.
تساعد هرمونات الغدة الدرقية في زيادة التحكم وإصلاح الحركة والتمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، قد يستمتع الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية بالتعب ، وفقدان الشعر ، وفوائد الوزن ، والشعور بعدم وجود دم ، والشعور بالإحباط ، من بين العديد من العلامات المختلفة.
يؤثر قصور الغدة الدرقية بنسبة 1-2٪ من البشر على مستوى العالم ، ومن المحتمل أن يصيب النساء أكثر من الرجال بعشر مرات.
وجبات الطعام بمفردي تلقت علاج قصور الغدة الدرقية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد مجموعة من الفيتامينات والأدوية المناسبة في إصلاح ميزات الغدة الدرقية وتقليل العلامات والأعراض.
توضح هذه المقالة النظام الغذائي المرضي لقصور الغدة الدرقية ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها – كل ذلك يعتمد بشكل أساسي على الدراسات.

ماهى الغدة الدرقية Thyroid؟

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع بالقرب من أسفل رقبتك.
يصنع ويخزن هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر على كل حركة في جسمك تقريبًا.
عندما تتلقى الغدة الدرقية علامة يشار إليها باسم هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، فإنها تطلق هرمونات الغدة الدرقية في مجرى الدم. يتم إرسال هذه العلامة من الغدة النخامية ، وهي غدة صغيرة تم اكتشافها في قاعدة دماغك ، بينما تكون مراحل هرمون الغدة الدرقية منخفضة.
بين الحين والآخر ، لا تفرز الغدة الدرقية هرمونات الغدة الدرقية ، حتى عندما يكون هناك الكثير من هرمون TSH. وهذا ما يسمى قصور الغدة الدرقية الأولي والنوع الأقصى غير المعتاد من قصور الغدة الدرقية.
يعود سبب حوالي 90٪ من حالات قصور الغدة الدرقية رقم واحد إلى التهاب الغدة الدرقية Hashimoto ، وهو اضطراب في المناعة الذاتية يهاجم فيه جهازك المناعي عن طريق الخطأ غدتك الدرقية.

الأسباب المختلفة لقصور الغدة الدرقية

رقم واحد هي نقص اليود ، واضطراب وراثي ، وتناول الأدوية الإيجابية ، والعملية الجراحية التي تزيل جزءًا من الغدة الدرقية.
في حالات مختلفة ، لا تمتلك الغدة الدرقية الآن ما يكفي من هرمون TSH. يحدث هذا عندما لا تعمل الغدة النخامية بشكل جيد ويسمى قصور الغدة الدرقية الثانوي.
هرمونات الغدة الدرقية مهمة جدا. إنها تساعد في التحكم في الطفرة وإصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي – وهي التقنية التي يحول بها جسمك ما تستهلكه إلى طاقة.
يؤثر التمثيل الغذائي على درجة حرارة جسمك وبأي ثمن تحرق الطاقة. لهذا السبب يشعر الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية بانتظام بالبرد والإرهاق وقد يستفيدون من الوزن دون صعوبة.
يمكنك معرفة المزيد عن علامات وأعراض قصور الغدة الدرقية وأعراضه هنا.

  • ملخص
  • قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. نظرًا لأن هرمون الغدة الدرقية أمر حيوي للنمو ، والتعافي ، والتمثيل الغذائي ، فقد يشعر الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أيضًا في كثير من الأحيان بعدم وجود الدم والإرهاق ويمكنهم الاستفادة من الوزن دون مشاكل.

يسهل هرمون الغدة الدرقية التحكم في سرعة التمثيل الغذائي لديك. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يقللون من إنتاج هرمون الغدة الدرقية. هذا يعني أن الأيض لديهم أبطأ ويحرقون سعرات حرارية أقل عند الاسترخاء.
تأتي عملية التمثيل الغذائي البطيئة مع العديد من المخاطر الصحية. يمكن أن يجعلك منهكًا ، ويزيد مستويات الكوليسترول في الدم ، ويجعله أكثر صرامة حتى يفقد الوزن.
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على وزنك مع قصور الغدة الدرقية ، فاحرص على ممارسة تمارين القلب الخفيفة أو العالية العمق. يتكون هذا من الأنشطة البدنية مثل المشي السريع والذهاب للمشي والرحلات والتجديف.

تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية الخفيفة إلى العميقة المفرطة قد تساعد أيضًا في تعزيز مستويات هرمون الغدة الدرقية. في المقابل ، يمكن أن يساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يستفيد الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أيضًا من زيادة استهلاكهم للبروتين. تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في زيادة سعر التمثيل الغذائي لديك.
عادة ما يكون لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية أبطأ في التمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من البروتين قد يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك.
اليود معدن مهم يجب أن يصنع هرمونات الغدة الدرقية. لذلك ، قد يكون البشر المصابون بنقص اليود عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية.

قد يكون نقص اليود شائعًا جدًا ويؤثر على ما يقرب من 0.33 واحد من سكان العالم. ومع ذلك ، فهو أقل شيوعًا في الأشخاص من الدول المتطورة تمامًا مثل الولايات المتحدة ، حيث يتوفر الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية الغنية باليود على نطاق واسع.
عندما تعاني من نقص اليود ، تذكر تضمين ملح الطعام المعالج باليود في وجباتك أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود مثل الأعشاب البحرية والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
مكملات اليود الغذائية لا داعي لها ، حيث يمكنك الحصول على الكثير من اليود من خطة إنقاص الوزن. أثبتت بعض الدراسات أيضًا أن الحصول على كمية زائدة من هذا المعدن قد يؤدي أيضًا إلى تلف الغدة الدرقية.
يُمكّن السيلينيوم هرمونات الغدة الدرقية “السريعة” بحيث يمكن استخدامها بواسطة الجسم.
هذا جكما أن لها مزايا مضادة للأكسدة ، لذلك يمكنها حماية الغدة الدرقية من التلف عن طريق جزيئات تسمى الجذور السائبة.

تعد إضافة وجبات غنية بالسيلينيوم إلى نظامك الغذائي طريقة من الدرجة الأولى لتعزيز مراحل السيلينيوم. وهذا يشمل المكسرات البرازيلية والتونة والسردين والبيض والبقوليات.
ومع ذلك ، ابتعد عن تناول مكمل السيلينيوم إلا إذا نصح به مصدر الرعاية الصحية الخاص بك. تقدم المكملات جرعات كبيرة ، ويمكن أن يكون السيلينيوم سامًا بكميات كبيرة.
مثل السيلينيوم ، يسمح الزنك للجسم بـ “إطلاق” هرمونات الغدة الدرقية.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الزنك قد يساعد أيضًا الهيكل على تنظيم هرمون TSH ، وهو الهرمون الذي يخبر الغدة الدرقية بإطلاق هرمونات الغدة الدرقية.
نقص الزنك نادر في البلدان المتقدمة ، حيث أن الزنك كبير في إمداد الوجبات.
رغم ذلك ، عندما تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، يجب أن تهدف إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والمحار واللحوم الحمراء والدجاج.

تشير الأبحاث إلى أن اليود والسيلينيوم والزنك مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. ومع ذلك ، من الجيد الابتعاد عن مكملات اليود والسيلينيوم باستثناء أن مصدر الرعاية الصحية الخاص بك ينصحك بتناولها.
لحسن الحظ ، لا تبتعد عن العديد من الأطعمة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية.
ولكن ، يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الجيتروجين مطبوخة بشكل معتدل ومثالي.
يجب عليك أيضًا الابتعاد عن تناول وجبات مُصنعة بشكل كبير ، لأنها تشتمل عادةً على كميات كبيرة من الطاقة. قد تكون هذه مشكلة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، حيث قد يزيد وزنك دون صعوبة.

إليك قائمة بالوجبات والمكملات الغذائية التي يجب تجنبها:

الدخن:

جميع أنواع الأطعمة المصنعة بشكل لا يصدق: الجراء الساخنة ، والكعك ، والبسكويت ، وغيرها الكثير.

المكملات الغذائية:

يعتبر تناول السيلينيوم واليود أمرًا بالغ الأهمية لصحة الغدة الدرقية ، ولكن تناول الكثير من الاثنين يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث ضرر. أبسط مكمل يحتوي على السيلينيوم واليود في حال طلبت منك شركة الرعاية الصحية القيام بذلك.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها بعناية. تحتوي هذه الأطعمة على مادة goitrogens أو أنها مهيجات معروفة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

يجب على الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية الابتعاد عن الدخن والأطعمة المصنعة والمكملات الغذائية مثل السيلينيوم والزنك (باستثناء مقدم الرعاية الصحية الذي أوصاك بتناولها). الوجبات التي تحتوي على مواد تضخم الغدة الدرقية مرضية بكميات طفيفة حتى تسبب الانزعاج.
إنه يوفر كمية صحية من البروتين ، ويحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، ويجب أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

تأكد من تناول دواء الغدة الدرقية قبل الوجبة الأولى بساعة أو ساعتين على الأقل ، أو كما اقترحت جهة إصدار الرعاية الصحية. قد تمنع العناصر الغذائية مثل الألياف والكالسيوم والحديد جسمك من امتصاص علاج الغدة الدرقية جيدًا.

  • الإفطار اليوم الاول: الخبز المحمص مع البيض
  • الغداء: سلطة الطيور مع 2-3 برازيلي
  • عشاء: تشوك مقلي وخضروات تقدم مع الأرز
  • إفطار اليوم الثانى : دقيق الشوفان مع ربع كوب (31 جرامًا) من التوت
  • الغداء: سلطة السلمون المشوي
  • عشاء : سمك مخبوز بالليمون والزعتر والفلفل الأسود يقدم مع الخضار على البخار
  • من السهل جدًا الاستفادة من الوزن مع قصور الغدة الدرقية بسبب عملية الأيض البطيئة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.

الحصول على الكثير من الراحة. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النعاس أقل من ذلك مرتبط بفوائد الدهون ، خاصة حول منطقة البطن.
تدرب على الاستهلاك الواعي. يسمح لك الابتلاع الواعي ، والذي يتضمن الاستماع إلى ما تأكله ، ولماذا تأكل ، ومدى سرعة تناولك للأكل ، بتوسيع نطاق مغازلة الطعام. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يسمح لك بفقدان الوزن.

جرب اليوجا أو التأمل. تساعدك اليوجا والتأمل على التخلص من التوتر وتحسين لياقتك البدنية النموذجية. تشير الدراسات أيضًا إلى أنها تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى معتدل. استهلاك كمية قليلة إلى معتدلة من الكربوهيدرات قوي جدًا للحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، ابتعد عن تجربة خطة إنقاص الوزن الكيتونية ، حيث إن تناول القليل من الكربوهيدرات قد يقلل أيضًا من مستويات هرمون الغدة الدرقية.
حتى لو كان اكتساب الوزن أمرًا نظيفًا إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فإن الكثير من التقنيات تتيح لك الحفاظ على وزن صحي. على سبيل المثال ، قد تحاول الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وتناول كمية كبيرة من البروتين ، وممارسة الاستهلاك الواعي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock