الصحةالنظام الغذائى والتغذية

فقدان دهون البطن وأزالة الكرش: أفضل 5 أطعمة لأخصائي التغذية

Loading...
Advertisements

 أطعمة لحرق دهون البطن وازالة الكرش

بصفتي أخصائية  تغذية مسجة ، فإليك وجهة نظري حول دهون البطن: الأمر لا يتعلق فقط بالغرور. تظهر العديد من الدراسات أن الاحتفاظ بالدهون الزائدة حول منطقة الوسط يزيد من المخاطر الصحية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون الحشوية. على عكس الدهون تحت الجلد ، وهي دهون تحت الجلد مباشرة ، فإن دهون البطن الحشوية تقع في عمق تجويف البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية.

تغذي دهون البطن الحشوية الالتهاب ، وهو سبب معروف للشيخوخة المبكرة والأمراض. من المحتمل أن يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل وجود المزيد من هذا النوع من دهون البطن و أطعمة تسبب الكرش مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان ، وحتى انخفاض الأداء المعرفي مع تقدم العمر. (لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت الدهون الحشوية أقل من التصوير بالرنين المغناطيسي ، لأنها تقع تحت عضلات البطن وداخل تجويف الجسم. لكن بعض الدراسات تربط الدهون الحشوية بقياس الخصر 35 بوصة أو أعلى في النساء و 40 بوصة أو أعلى عند الرجال.)

الأطعمة التي تسبب دهون البطن

من المهم ملاحظة أن الدهون الحشوية الزائدة تشكل خطراً على الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. بمعنى آخر ، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي ، فإن التمسك بالدهون الحشوية يمكن أن يعرض صحتك للخطر. وجدت دراسة نشرت عام 2019 في JAMA أنه من بين أكثر من 150.000 امرأة ، كانت النساء اللواتي انخفض وزنهن إلى نطاق صحي ولكن لديهن دهون في البطن أكثر عرضة للوفاة لأي سبب ، مقارنة بالنساء ذوات الوزن الصحي اللائي لم يحملن القسم الأوسط.

أقرا أيضا: هل لدى الكرفس مزايا للرجال؟ حقيقية أم خيال

في حين أن الإجهاد يساعد في تحسين حالة النوم ومن المعروف أن ارتفاع الدهون في الجسم يساعد ، وبعض الأطعمة التي يكون لها تأثير كبير على تقليل الدهون في البطن. وجدت الدراسات الحديثة أن تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. نظر على وجه التحديد على وجه التحديد في التقيد الوثيق بنظام غذائي متوسطي ، والذي يتكون من ستة مكونات. من تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك. تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة من الأطعمة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو مقابل الدهون المشبعة ؛ وتناول كميات كبيرة من اللحوم والكحول.

ثبت أن الأطعمة والأغذية تجعل الأطعمة الغذائية جيدة في الأطعمة والأطعمة ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة.

أفوكادو

أخصائية تغذية,أفضل الأطعمة لحرق الدهون,أفضل اطعمة لمقاومة التجاعيد,أعلى 5 أطعمة غنية بالزنك,تعرف على أفضل 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم | طب الأعشاب,تغذية,اغذية و اطعمه لزيادة طول الاطفال,التغذية,أخصائية,5 اطعمة تساعد علي زيادة طول الطفل,أخصائية التغذية نرمين أمين,افضل 10 أطعمة تزيد من خصوبة الرجل,أطعمة صحية,أخصائية التغذية نرمين أمين لزيادة الوزن,اهم 5 اطعمة يجب تناولها يوميا ترفع المناعة,نصائح أخصائية التغذية نرمين أمين,اطعمة لزيادة الوزن,اطعمة لزيادة الوزن والعضلات
 فقدان دهون البطن وأزالة الكرش: أفضل 5 أطعمة لأخصائي التغذية

الأفوكادو ، عبارة عن قوى مغذية تحتوي على دهون جيدة بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات – بما في ذلك عام يدعم كما في الصورة ، وهو يساعد أيضًا في النشاطات كمدر طبيعي للبول ، للتخلص من الصوديوم والسوائل الزوائد من الجسم.

دراسة دراسة حديثة أن هذه الفاكهة المرضية يمكن أن تساعد أيضًا في مهاجمة دهون البطن. في الدراسة ، تقسيم 111 بصورة عشوائية إلى مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى حبة أفوكادو طازجة من الوجبة اليومية ، بينما تناولت المجموعة الثانية نفس العدد من السعرات الحرارية بدون الأفوكادو. بعد ثلاثة أشهر ، عانى متناولي الأفوكادو من انخفاض في دهون البطن الحشوية ، وهو تأثير لم يظهر في مجموعة الضابطة (الخالية من الأفوكادو).

حتى إذا كانت جزءًا من مجموعة جيدة في الدفاع عن الغلاف الجوي. تُخفق الأفوكادو في عصير ، ثم تُرشح حبة أفوكادو على الخبز المحمص ، ثم تُرش على حبة أفوكادو كمرافق لوجبة ، أو حساء بالفاصوليا السوداء ، أو حساء العدس ، أو البطاطس المخبوزة. يمكنك حتى هرس الأفوكادو ووليها بودنغ الشوكولاتة!

المكسرات
تعرف على أفضل 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم | طب الأعشاب,الكولسترول في الدم,الكلسترول - تعرف على أفضل 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم طب الأعشاب.,أفضل أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم,كيفية تقليل نسبة الكوليسترول,الكوليسترول,علاج الكوليسترول بالاعشاب,أطعمة ومشروبات تقلل نسبة الكوليسترول في الدم,خفض نسبة الكوليسترول في الدم,تخفيض الكوليسترول في أسبوع,كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم,الكولسترول,أفضل الاطعمة لتقليل الكوليسترول في الدم,أطعمة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
 فقدان دهون البطن وأزالة الكرش: أفضل 5 أطعمة لأخصائي التغذية

توفر العناصر الأساسية في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، دهونًا صحية بالإضافة إلى النباتات النباتية ومضادات الأكسدة والألياف واسعة من الفيتامينات. من الممكن أن تقلل من تعليب الصحة العامة والنوم.

تُظهر جملتك في المناسبات التي تأثرت بيضاؤك ما لا يقل عن ربع أونصة يوميًا من المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والفلبرت (البندق) والمكاديميا والصنوبر والفستق والجوز – بيضا نسبة مؤشر الجسم وضغط الدم مقارنة بمن لاون المكسرات. بيضا أيضًا قياسات أصغر للخصر ، وهو مؤشر على دهون البطن.

وجبة الإفطار ، من السهل إضافتها إلى وجبة الإفطار. اخلطي زبدة الجوز في عصير ، وأضيفي المكسرات أو رشي زبدة الجوز إلى الشوفان طوال الليل ، ورشي المكسرات على الفواكه والخضار المطبوخة ، والبطاطا المقلية ، وتناول وجبة خفيفة المكسرات كما أو مع الفاكهة. يمكنك حتى تحضير مجموعة من كرات الطاقة عن طريق الجمع بين زبدة الجوز والمكسرات المقطعة مع إضافات مثل الشوفان والقرفة والفواكه المجففة المفرومة والشوكولاتة الداكنة المفرومة.

العدس

دهون البطن,حرق دهون البطن,كيفية التخلص من دهون البطن,فقدان دهون البطن في أسبوع واحد,فقدان الوزن,التخلص من دهون البطن,فقدان دهون البطن,فقدان الوزن بسرعة,كيفية إنقاص دهون البطن,كيفية فقدان دهون البطن,تخسيس البطن,فقدان دهون,تخلص من دهون البطن,دهون البطن السفلي,تخسيس كل دهون البطن,تخلص من دهون البطن والاجناب,فقدان الدهون في البطن,فقدان الوزن في أسبوع واحد,دهون الجسم,التخلص من سمنة البطن,دهون الارداف,تنحيف البطن,دهون الكرش,انقاص دهون البطن,دهون البطن عند الرجال,شفط دهون البطن,الدهون البطن
 فقدان دهون البطن وأزالة الكرش: أفضل 5 أطعمة لأخصائي التغذية

لطالما اعتبرت العدس أحد الأطعمة الخارقة التي لا تحظى بالتقدير على هذا الكوكب. بالإضافة إلى كونه خاليًا من الغلوتين بشكل طبيعي وبأسعار معقولة وصديق ومتعدد الاستخدامات ومرضٍ ، فإن العدس مغذي بشكل لا يصدق. إنها مليئة بالبروتينات النباتية الرئيسية والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وهي ملك يتعلق بالألياف.

وجدت دراسة إلكترونية تتبعت دهون البطن مقابل عملية شراء 10 جرام من الألياف للذوبان المستهلكة ، ينخفض ​​معدل الدهون الحشوية بنسبة 3.7 ٪. كوب واحد من العدس المطبوخ يوفر 14 جرامًا من الألياف ، حوالي نصف ألياف قابلة للذوبان ، وهو النوع المعروف أيضًا في دعم انت الأمعاء وخفض الكوليسترول.

اختر العدس بدلاً من اللحوم كمصدر للبروتين ، أو سباغيتي الاسكواش ، أو السباغيتي الاسكواش ، أو الكينوا. السلطة ، واصنع كاري العدس البسيط ، أو حساء العدس ، أو حول هذه الأحجار الكريمة إلى اللحم أو رغيف العدس.

اكل الحبوب

تسببت شعبية حمية الكيتو والباليو في تجنب تناول الطعام مثل تناول الحبوب مثل الحبوب ، ولكن تناول الحبوب الكاملة بالحذاء المثالي للصحة بعدة طرق ، بما في ذلك تقليل دهون البطن. دراسة الجلد والأرز الكاملة من 2800 ، بينما زادت الحبوب المكررة ، مثل البيض والأرز والمعكرونة ، من دهون البطن.

المزيد من الأطعمة التي كانت تتماشى مع أجزاء الحبوب ، وأكبر حجم أصغر حجمًا في أجزاء مختلفة من الحبوب). ثم الانتقال إلى وجبة الإفطار ، والكينوا إلى السلطة في الغداء ، والأرز البني أو البري المضاف إلى الطعام السريع في العشاء. الفشار المصنوع منزليًا ، والذي يعد وجبة خفيفة مقرمشة ومليئة بالحيوية ، يعد أيضًا من الحبوب الكاملة.

سمك السلمون البري

فيتامين د مهم من الوظائف ، بما في ذلك الجمال والمنظومة والعافية. تظهر أيضًا أن انخفاض مستوى فيتامين د في مرتبط من دهون ، الجسم ودهون البطن الحشوية لدى الرجال.

تعتبر الأطعمة الغذائية العلاجية الموجودة  في الأطعمة الأصلية ، ومن أفضلها سمك السلمون البري ، والتي يمكن شراؤها طازجًا أو في أكياس وعلب. يمكن أن يوفر جزء من أربعة أونصات من السلمون المعلب 80 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. وجبة الإفطار الأفوكادو المحمص في وجبة الإفطار ، وتحويله إلى برجر السلمون ، أو تخلط مع الخضار والزيتون ومعكرونة الحمص على العشاء.

تناول الأطعمة النباتية ، أو ضع في اعتبارك تناول السمك أو لا تحب سمك السلمون ، يوفر 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

Loading...
Advertisements

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock